مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
5
تمرین‌های این صفحه
29 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
هوازی/دستگاه بیضوی
walk elliptical cross trainer
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
هوازی/وزن بدن
walking high knees lunge
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
هوازی/دستگاه اهرمی
walking on incline treadmill
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
هوازی/دستگاه پله‌نوردی
walking on stepmill
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
هوازی/وزن بدن
wheel run
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.