مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
6
تمرین‌های این صفحه
6 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
بالای پاها/کمک‌دار
assisted side lying adductor stretch
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/وزن بدن
butterfly yoga pose
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/کابل
cable hip adduction
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/دستگاه اهرمی
lever seated hip adduction
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/وزن بدن
side lying hip adduction (male)
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
بالای پاها/وزن بدن
side plank hip adduction
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.