سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
8
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
8 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
hyperextension
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
hyperextension (on bench)
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lower back curl
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
sphinx
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
spine stretch
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing pelvic tilt
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: ماسوڵکانی سک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
two toe touch (male)
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
upward facing dog
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.