سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
15 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
dumbbell finger curls
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: چەمەرەکانی مەچەک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell lying pronation
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell lying pronation on floor
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell lying supination
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell lying supination on floor
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell one arm reverse wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: درێژکەرەکانی مەچەک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell one arm seated neutral wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell one arm wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell over bench one arm wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell over bench revers wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell over bench wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.