سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
125 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
dumbbell seated bicep curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated biceps curl (on stability ball)
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated biceps curl to shoulder press
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated hammer curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated inner biceps curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated kickback
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated neutral wrist curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated one arm kickback
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated preacher curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell seated revers grip concentration curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.