سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
169 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
lever seated crunch (chest pad)
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever seated crunch v. 2
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever seated leg raise crunch
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lunge with twist
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lying elbow to knee
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lying leg raise flat bench
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lying leg-hip raise
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
negative crunch
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
oblique crunch v. 2
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
oblique crunches floor
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
one arm slam (with medicine ball)
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
otis up
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.