سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
325 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
calf push stretch with hands against wall
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
calf stretch with hands against wall
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
captains chair straight leg raise
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: چەمانەوەی کۆڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chair leg extended stretch
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chest and front of shoulder stretch
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chest dip
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chest dip (on dip-pull-up cage)
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chest dip on straight bar
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chest tap push-up (male)
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chin-up
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
chin-ups (narrow parallel grip)
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
circles knee stretch
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.