سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
1324 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
barbell upright row v. 2
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: تراپزیوس. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell upright row v. 3
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: تراپزیوس. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wide bench press
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wide reverse grip bench press
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wide squat
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wide-grip upright row
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: تراپزیوس. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell wrist curl v. 2
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell zercher squat
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
basic toe touch (male)
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
battling ropes
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
bear crawl
ئامانجی سەرەکی: سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان. گروپی ماسولکە: ناوەند. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.