سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
59 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
ankle circles
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: جێگیریی قوزک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
assisted lying calves stretch
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
band single leg calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: قوزک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
band single leg reverse calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: قوزک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell floor calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell seated calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell seated calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell standing calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell standing leg calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell standing rocking leg calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
bodyweight standing calf raise
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: قوزک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.