مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
203 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
exercise ball lower back stretch (pyramid)
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball lying side lat stretch
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball prone leg raise
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: شکم. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez bar lying bent arms pullover
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez bar reverse grip bent over row
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
front lever reps
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: هسته. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
gironda sternum chin
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
hyperextension
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
hyperextension (on bench)
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
inverted row
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
inverted row bent knees
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
inverted row on bench
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.