مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
59 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
dumbbell single leg calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: مچ پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
dumbbell standing calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: مچ پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball on the wall calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
hack calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
hack one leg calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever calf press
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever donkey calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever rotary calf
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: نعلی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated calf press
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: نعلی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: نعلی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.