مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
151 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
ez barbell reverse grip curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez barbell reverse grip preacher curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez barbell seated curls
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez barbell spider curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez barbell spider curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez-bar biceps curl (with arm blaster)
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
ez-barbell standing wide grip biceps curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
kettlebell bottoms up clean from the hang position
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
kettlebell double alternating hang clean
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever bicep curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever hammer grip preacher curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever preacher curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.