مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
81 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
lever seated hip adduction
عضله هدف: نزدیک‌کننده‌ها. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated leg curl
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: ساق پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated leg raise crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated reverse fly
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated reverse fly (parallel grip)
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated row
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever seated squat calf raise on leg press machine
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever shoulder press
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever shoulder press v. 2
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever shoulder press v. 3
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever shrug
عضله هدف: ذوزنقه‌ای. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
lever standing calf raise
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: نعلی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.