سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
81 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
kneeling lat stretch
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
l-pull-up
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever assisted chin-up
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever front pulldown
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever one arm lateral wide pulldown
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever pullover
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever reverse grip lateral pulldown
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
medicine ball catch and overhead throw
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
mixed grip chin-up
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
muscle up
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
muscle-up (on vertical bar)
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
one arm against wall
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.