سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
15 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
band shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
barbell shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell decline shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell decline shrug v. 2
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell incline shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
dumbbell shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
kettlebell sumo high pull
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever gripless shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever gripless shrug v. 2
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
scapula dips
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: ڕۆمبۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.