سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
14 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
glute-ham raise
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
hamstring stretch
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
inverse leg curl (bench support)
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
inverse leg curl (on pull-up cable machine)
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
kick out sit
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
leg up hamstring stretch
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
runners stretch
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قوڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
seated wide angle pose sequence
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
self assisted inverse leg curl
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
self assisted inverse leg curl
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
self assisted inverse leg curl (on floor)
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
single leg platform slide
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.