سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
227 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
lever seated hip adduction
ئامانجی سەرەکی: نزیک‌کەرەکان. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever seated leg curl
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قوڵ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
low glute bridge on floor
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lunge with jump
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lying (side) quads stretch
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
march sit (wall)
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
monster walk
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
one leg squat
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
outside leg kick push-up
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
pelvic tilt into bridge
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
pike-to-cobra push-up
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: ناوەند. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
potty squat with support
ئامانجی سەرەکی: قڵتە. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.