سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
325 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
split squats
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
squat to overhead reach
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
squat to overhead reach with twist
ئامانجی سەرەکی: چوارگۆشە. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
stalder press
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing archer
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing calf raise (on a staircase)
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: قوزک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing calves
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing calves calf stretch
ئامانجی سەرەکی: قوڵ. گروپی ماسولکە: هامسترینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing lateral stretch
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing pelvic tilt
ئامانجی سەرەکی: ستوونی پشت. گروپی ماسولکە: ماسوڵکانی سک. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
standing single leg curl
ئامانجی سەرەکی: هامسترینگ. گروپی ماسولکە: قڵتە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
star jump (male)
ئامانجی سەرەکی: سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان. گروپی ماسولکە: چوارگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.