سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
157 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
cable seated row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable seated shoulder internal rotation
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: کافی ڕۆتەیتەر. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable seated twist
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable seated wide-grip row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable shoulder press
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable shrug
ئامانجی سەرەکی: تراپزیوس. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable side bend
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable side bend crunch (bosu ball)
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable side crunch
ئامانجی سەرەکی: ماسوڵکانی سک. گروپی ماسولکە: لار. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable squat row (with rope attachment)
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable squatting curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable standing back wrist curl
ئامانجی سەرەکی: قۆڵی پێشەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.