سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
157 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
cable lying triceps extension v. 2
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable middle fly
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm bent over row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm decline chest fly
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm fly on exercise ball
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm incline fly on exercise ball
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm incline press
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm incline press on exercise ball
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: شانەکان. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm lateral bent-over
ئامانجی سەرەکی: سینگ. گروپی ماسولکە: دڵتۆئید. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm lateral raise
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: تراپزیوس. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
cable one arm preacher curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.