سەرچاوەی جوڵە
جوڵەکە فێربە. ماسولکەکە ڕاهێنە.
کتێبخانەیەکی پراکتیکی بۆ هەڵبژاردنی ڕاهێنان و تێگەیشتن لەوەی هەر جوڵەیەک چی ڕادەهێنێت.
12
ڕاهێنانەکانی ئەم پەڕەیە
81 ڕاهێنانەکانی کتێبخانە
هەموو جوڵەکان
فەرهەنگی ڕاهێنانەکانت فراوان بکە
lever military press
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever narrow grip seated row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever one arm lateral high row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever one arm lateral wide pulldown
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever one arm shoulder press
ئامانجی سەرەکی: دڵتۆئید. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever overhand triceps dip
ئامانجی سەرەکی: سێگۆشە. گروپی ماسولکە: سینگ. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever preacher curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever preacher curl v. 2
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever pullover
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: سێگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever reverse grip lateral pulldown
ئامانجی سەرەکی: پشتیی پان. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever reverse grip preacher curl
ئامانجی سەرەکی: دوگۆشە. گروپی ماسولکە: قۆڵی پێشەوە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.
lever reverse grip vertical row
ئامانجی سەرەکی: پشتی سەرەوە. گروپی ماسولکە: دوگۆشە. تەکنیکی ئامادەکاری و ماسولکەی ئامانج پێداچوونەوە بکە.