مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
158 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
cable press on exercise ball
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable seated chest press
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable standing fly
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable standing up straight crossovers
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable upper chest crossovers
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest and front of shoulder stretch
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: دلتوئید. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest dip
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest dip (on dip-pull-up cage)
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest dip on straight bar
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest stretch with exercise ball
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
chest tap push-up (male)
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
clap push up
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.