مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
15 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
cable judo flip
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable kneeling crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable reverse crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable russian twists (on stability ball)
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable seated crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable seated twist
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable side bend
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable side bend crunch (bosu ball)
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable side crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable standing crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable standing crunch (with rope attachment)
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
cable standing lift
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.