مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
1324 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
dumbbell zottman preacher curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
dumbbells seated triceps extension
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
dynamic chest stretch (male)
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
elbow dips
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: سینه. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
elbow lift - reverse push-up
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
elbow-to-knee
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
elevator
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball alternating arm ups
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball back extension with arms extended
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball back extension with hands behind head
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball back extension with knees off ground
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
exercise ball back extension with rotation
عضله هدف: ستون فقرات. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.