مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
1324 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
scissor jumps (male)
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated calf stretch (male)
عضله هدف: ساق پا. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated glute stretch
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated leg raise
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated lower back stretch
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated piriformis stretch
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated side crunch (wall)
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: مورب. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
seated wide angle pose sequence
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
self assisted inverse leg curl
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
self assisted inverse leg curl
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
self assisted inverse leg curl (on floor)
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
semi squat jump (male)
عضله هدف: سیستم قلبی-عروقی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.