مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
1324 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
push-up (wall) v. 2
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up close-grip off dumbbell
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: سینه. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up inside leg kick
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: چهارسر ران. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up medicine ball
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up on lower arms
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: سینه. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up plus
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
push-up to side plank
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
quads
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
quarter sit-up
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
quick feet v. 2
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: ساق پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
raise single arm push-up
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
rear decline bridge
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.