مرجع حرکات
حرکت را یاد بگیر. عضله را تمرین بده.
کتابخانه‌ای کاربردی برای انتخاب تمرین و درک اینکه هر حرکت چه چیزی را تمرین می‌دهد.
12
تمرین‌های این صفحه
1324 تمرین‌های کتابخانه
تجهیزات
عضله هدف
همه حرکات
دایره حرکات تمرینی خود را گسترش دهید
rear deltoid stretch
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: ذوزنقه‌ای. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
rear pull-up
عضله هدف: پشتی پهنا. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
reclining big toe pose with rope
عضله هدف: همسترینگ. گروه عضلانی: ساق پا. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band hip thrusts on knees (female)
عضله هدف: سرینی. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band leg extension
عضله هدف: چهارسر ران. گروه عضلانی: همسترینگ. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band seated biceps curl
عضله هدف: دوسر بازو. گروه عضلانی: ساعد. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band seated chest press
عضله هدف: سینه. گروه عضلانی: شانه‌ها. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band seated hip abduction
عضله هدف: رباینده‌ها. گروه عضلانی: سرینی. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band seated shoulder press
عضله هدف: دلتوئید. گروه عضلانی: سه سر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
resistance band seated straight back row
عضله هدف: بالای کمر. گروه عضلانی: دوسر بازو. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
reverse crunch
عضله هدف: شکم. گروه عضلانی: خم‌کننده‌های لگن. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.
reverse dip
عضله هدف: سه سر بازو. گروه عضلانی: سینه. تکنیک، آماده‌سازی و تمرکز عضلانی را مرور کنید.